Обладающие средней настраиваемостью должны в текст вклю­чить наряду с самовнушением не меньше самоубеждений, а слабо преимущественно самоубеждения.

8. Лет необходимости переносить абстинентные страдания, тем более что их можно легко избежать путем подавления потребности в спиртном. Нужно утром и вечером внимательно прочитывать со­ответствующий текст до тех пор, пока не появится твердая и обо­снованная уверенность в стойком подавлении потребности. Если в силу каких-то особых причин этого добиться не удастся, то сове­тую обратиться к наркологу за помощью.

Давно известно, что сытость препятствует появлению желания выпить, а голод содействует. В связи с этим на первых порах важно чаще принимать пищу, если же вдруг начнет пробуждаться потребность в спиртном, нужно сразу же хорошо поесть.

9. Для переделки алкогольной настройки в трезвенную нужно утром и вечером вдумчиво прочитывать соответствующий текст, причем по мере надобности совершенствовать его. Желательно при всяком удобном случае мысленно настраивать себя на трезвость. Если трудно принять решение на пожизненный отказ от спиртного, можно ограничиться каким-то сроком (месяц, полгода, год), но с приближением ею устанавливать новый. Лучше брать пись­менное обязательство на отказ от спиртного и периодически перечитывать его. Во время советского трезвенного движения (1928 — 1932 гг.) многие алкоголики публично брали на себя обязательства, некоторые сдавали их редакциям для печати. Это помогало им стойко блюсти трезвость.

10 -15 пункты предусматривают разрушение питейного и вы­оим ку трезвенного убеждений.

Для размышления можно взять такие темы: I) "Что хорошее и :н; плохое дало мне алкоголепитие?"; 2) "Что хорошее и что плохое принесло алкоголепитие моей семье?"; 3) "Моя будущая жизнь без спиртного".

Обязательно следует читать противоалкогольные материалы.

Читать противоалкогольную литературу следует критически, поскольку в некоторых публикациях допускается пропаганда алкоголепития, искажение фактов.

Сочинения можно писать по прочитанным работам и на житейские темы, например, на тему: "Мое самочувствие после прекращения пьянства".

16. Для самозащиты от пьющих, особенно бывших собутыльников, выгодно создать союз из двух или нескольких человек. Цель союза: взаимная поддержка и выручка, обмен интересными про­тивоалкогольными сведениями, совместная борьба за трезвость. (Спаивание, как правило, происходит в неофициальных союзах и обществах любителей спиртного.) Трезвенный союз можно орга­низовать из сослуживцев, бывших собутыльников, в том числе из членов своей семьи.

17. Выгодно подобрать себе полезное увлечение (музыка, само­деятельность, спорт и т. п.). Это будет содействовать быстрому воз­рождению.

18. Спиртные напитки пагубно влияют на все органы и ткани, поэтому алкоголики страдают разными заболеваниями. Следует вскоре после перехода к трезвой жизни пройти в поликлинике обследование и начать необходимое лечение.