Агитировать курильщиков со стажем за здоровый образ жизни бессмысленно, поскольку каждый из них не только наслышан, но уже на себе испытал те или иные неприятные последствия куре­ния. Они знают также, что расставание с курением, несомненно, вызовет одобрение и восхищение их силой воли со стороны род­ных и близких (не только некурящих, но и курящих). Курильщики не сомневаются и в том, что, бросив курить, они обретут допол­нительное время для любимых занятий и основной работы, а так­же улучшат финансовое положение семьи. И все же продолжают курить, так как пристрастие к никотину — одно из самых устой­чивых.

Итак, вы решили бросить курить. Учтите, что далеко не так легко и просто реализовать наше намерение, как пишут в реклам­ных проспектах, тем более если вы начали курить не вчера. Приго­товьтесь к тому, что вам будет не хватать многих достаточно эсте­тичных мелочей, сопровождающих этот процесс, но прежде все­го — самого никотина. А значит, потребуется немало усилий и хитростей, чтобы преодолеть психическую и физическую зависи­мость от табака.

Люди, обладающие сильной волей, могут справиться с психи­ческой зависимостью самостоятельно, с помощью самовнушения, самоконтроля, аутотренинга и других аналогичных упражнений, но и им не повредит несколько советов, эффективность которых проверена неоднократно.

1. Никому не говорите заранее о своих намерениях расстаться с сигаретой, не обещайте, не клянитесь.

2. Выберите день, с которого вы начнете новую жизнь. Кстати, лучше, если это будет первый день отпуска, каникул, выходных или любой день недели или число, которое вы по какой-либо при­чине считаете счастливым.

3. Никогда не говорите «никогда» — не позволяйте себе думать, что вы бросаете курить навсегда, ставьте себе задачу только на ближайшее будущее — допустим, на завтра. Дайте себе слово, что не притронетесь к сигарете, трубке, сигаре, папиросе. И каждый раз давайте себе слово не курить только один день. В конце концов, вы сами себе хозяин.

4. Переключайтесь на что-нибудь очень приятное и важное, обя­зательно что-нибудь делайте каждый раз, когда почувствуете силь­ное желание закурить: слушайте любимую музыку, катайтесь на роликах, делайте макияж, звоните друзьям, вспоминайте о своих успехах и других приятных вещах, мечтайте о прекрасном бу­дущем.

5. Хвалите себя, если достигли успеха, а вы его в любом случае достигли, решив бросить курить. Не расстраивайтесь и не укоряйте себя, если вы нарушили данное себе слово: если хотите бросить курить, все равно бросите.

В отличие от других вредных привычек, акт курения происхо­дит неосознанно, а часто просто машинально: рука сама тянется к пачке, пальцы сами вытаскивают сигарету и подносят ее ко рту и так далее до последней затяжки. А как известно, осознание любого действия — это уже половина пути к полному избавлению от него (на этом построен весь психоанализ). Поэтому известный амери­канский психотерапевт Джаннет Рейнуотер изобрел тренинг, ос­вобождающий от курения путем полного осознания этой привычки. Предложенный им тренинг занимает ведущее место среди всех антиникотиновых методик в США.