Реклама

 Все права на материалы принадлежат их авторам. Материалы сайта были взяты из открытых источников. По всем вопросам обращаться по адресу axe на birsk.ru

 

Наши партнеры

Английский язык - легче легкого!

Как побороть никотиноманию

 Агитировать курильщиков со стажем за здоровый образ жизни бессмысленно, поскольку каждый из них не только наслышан, но уже на себе испытал те или иные неприятные последствия куре­ния. Они знают также, что расставание с курением, несомненно, вызовет одобрение и восхищение их силой воли со стороны род­ных и близких (не только некурящих, но и курящих). Курильщики не сомневаются и в том, что, бросив курить, они обретут допол­нительное время для любимых занятий и основной работы, а так­же улучшат финансовое положение семьи. И все же продолжают курить, так как пристрастие к никотину — одно из самых устой­чивых.

Итак, вы решили бросить курить. Учтите, что далеко не так легко и просто реализовать наше намерение, как пишут в реклам­ных проспектах, тем более если вы начали курить не вчера. Приго­товьтесь к тому, что вам будет не хватать многих достаточно эсте­тичных мелочей, сопровождающих этот процесс, но прежде все­го — самого никотина. А значит, потребуется немало усилий и хитростей, чтобы преодолеть психическую и физическую зависи­мость от табака.

Люди, обладающие сильной волей, могут справиться с психи­ческой зависимостью самостоятельно, с помощью самовнушения, самоконтроля, аутотренинга и других аналогичных упражнений, но и им не повредит несколько советов, эффективность которых проверена неоднократно.

1. Никому не говорите заранее о своих намерениях расстаться с сигаретой, не обещайте, не клянитесь.

2. Выберите день, с которого вы начнете новую жизнь. Кстати, лучше, если это будет первый день отпуска, каникул, выходных или любой день недели или число, которое вы по какой-либо при­чине считаете счастливым.

3. Никогда не говорите «никогда» — не позволяйте себе думать, что вы бросаете курить навсегда, ставьте себе задачу только на ближайшее будущее — допустим, на завтра. Дайте себе слово, что не притронетесь к сигарете, трубке, сигаре, папиросе. И каждый раз давайте себе слово не курить только один день. В конце концов, вы сами себе хозяин.

4. Переключайтесь на что-нибудь очень приятное и важное, обя­зательно что-нибудь делайте каждый раз, когда почувствуете силь­ное желание закурить: слушайте любимую музыку, катайтесь на роликах, делайте макияж, звоните друзьям, вспоминайте о своих успехах и других приятных вещах, мечтайте о прекрасном бу­дущем.

5. Хвалите себя, если достигли успеха, а вы его в любом случае достигли, решив бросить курить. Не расстраивайтесь и не укоряйте себя, если вы нарушили данное себе слово: если хотите бросить курить, все равно бросите.

В отличие от других вредных привычек, акт курения происхо­дит неосознанно, а часто просто машинально: рука сама тянется к пачке, пальцы сами вытаскивают сигарету и подносят ее ко рту и так далее до последней затяжки. А как известно, осознание любого действия — это уже половина пути к полному избавлению от него (на этом построен весь психоанализ). Поэтому известный амери­канский психотерапевт Джаннет Рейнуотер изобрел тренинг, ос­вобождающий от курения путем полного осознания этой привычки. Предложенный им тренинг занимает ведущее место среди всех антиникотиновых методик в США.

1 2 3 4 5 6 7 8